آیا آجیل بهترین میان وعده قبل از تمرین است؟
همه ما به دنبال راه های بیشتری برای بهبود عملکرد تمرینی خود هستیم، از جمله جستجو برای بهترین نوشیدنی یا میان وعده قبل از تمرین که می تواند عملکرد ما را به سطح دیگری برساند. آیا از خود پرسیده اید که آجیل بهترین میان وعده قبل از تمرین است؟ بیایید دریابیم.
بدن شما قبل از تمرین به چه چیزی نیاز دارد؟
برای اینکه بدن شما در حین تمرین عملکرد خوبی داشته باشد، به سوخت نیاز دارد. بدن برای تامین انرژی تمرینات از کربوهیدرات ها و چربی ها انرژی می گیرد.
کربوهیدرات ها منبع اصلی سوختی هستند که بدن برای تامین انرژی به آنها متکی است. کربوهیدرات ها گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها را پر می کنند. گلیکوژن همان چیزی است که ماهیچه ها را با انرژی برای انفجارهای حرکتی تامین می کند. کربوهیدرات ها به ویژه برای تامین انرژی تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا مهم هستند.
چربی ها نیز توسط بدن برای تامین انرژی مورد استفاده قرار می گیرند. بدن به طور خاص از چربی ها برای کمک به حفظ طولانی تر تمرینات با شدت متوسط و افزایش استقامت استفاده می کند.
پروتئین، حتی اگر به عنوان منبع مستقیم انرژی استفاده نمی شود، برای عملکرد ضروری است. پروتئین سنتز پروتئین عضلانی را افزایش می دهد، ریکاوری عضلات را بهبود می بخشد و عملکرد عضلات را افزایش می دهد.
آجیل: اصول
آجیل یک غذای بسیار مغذی است. آنها سرشار از چربی های سالم، پروتئین، فیبر غذایی، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین های B هستند. کربوهیدرات کمی دارند و کلسترول ندارند. یک وعده آجیل برابر با 1 اونس است و بسته به نوع آجیل بین 160 تا 200 کالری دارد.
آیا آجیل بهترین میان وعده قبل از تمرین است؟
از آنجایی که آجیل منبع بسیار خوبی از چربی ها و پروتئین هستند، اگر آنها را به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین مصرف کنید، ممکن است این توانایی را داشته باشند که انرژی شما را در طول تمرین حفظ کنند. چربی ها منبع سوخت ضروری هستند که بدن شما برای انرژی از آن استفاده می کند. با این حال، ما اغلب چربی کافی در بدنمان ذخیره می کنیم. بنابراین برای سوخت قبل از تمرین نیازی به مصرف چربی نیست. اما، حتی اگر نیازی به مصرف چربی برای سوخت ندارید، خوردن چربی های سالم ممکن است استقامت را بهبود بخشد. پروتئین به خودی خود سوختی برای انرژی فراهم نمی کند. عملکرد عضلات و سنتز پروتئین ماهیچه را بهبود می بخشد.
تنها مشکل مصرف آجیل به عنوان میان وعده قبل از تمرین این است که کربوهیدرات بسیار کمی دارند. کربوهیدرات ها سوخت لازم قبل از تمرین هستند زیرا ماهیچه های شما را تغذیه می کنند. بدون خوردن کربوهیدرات قبل از تمرین، ممکن است انرژی مورد نیاز بدن برای انجام تمرینات را نداشته باشید، به خصوص در طول تمرینات با شدت بالا.
با در نظر گرفتن تمام این موارد، بهترین میان وعده قبل از تمرین، میان وعده ای است که هم کربوهیدرات و هم پروتئین داشته باشد. هم کربوهیدرات ها و هم پروتئین برای تامین انرژی کافی بدن برای تکمیل تمرینات و افزایش عملکرد عضلات ضروری هستند.
این آجیل کجا می گذارد؟ آجیل ها زمانی که همراه با هر منبع کربوهیدرات مصرف شوند، میان وعده های عالی قبل از تمرین هستند. برخی از منابع کربوهیدراتی که می توان با آجیل مصرف کرد عبارتند از میوه تازه، میوه خشک یا کشمش.
فقط قبل از ورزش مطمئن شوید که آجیل نخورید. محتوای چربی و فیبر بالا در آجیل می تواند هضم شما را کند کند. اگر سرعت هضم شما کند شده باشد، ممکن است بدن شما نتواند در صورت نیاز کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کند. اگر قصد دارید آجیل را به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین مصرف کنید، باید فقط یک وعده از آنها را بخورید زیرا چربی بسیار بالایی دارند. همچنین مهم است که مطمئن شوید که آنها را حداقل یک تا دو ساعت قبل از ورزش میل کنید تا به بدن خود فرصت هضم بدهید.
کدام آجیل بهترین قبل از تمرین است؟
آجیل های مختلف از نظر ارزش غذایی متفاوت هستند. اگر می خواهید یک آجیل را به عنوان بهترین میان وعده قبل از تمرین انتخاب کنید، باید به دنبال آجیلی باشید که بیشترین کربوهیدرات و کمترین چربی را داشته باشد. در این مورد، آجیل برنده بادام هندی خواهد بود. یک وعده (یک اونس) بادام هندی حاوی 157 کالری، 8.56 گرم کربوهیدرات، 5.16 گرم پروتئین و 12.4 گرم چربی است.
خط پایین
حتی اگر آجیل غنی از مواد مغذی و یک میان وعده سالم است، ممکن است بهترین میان وعده قبل از تمرین نباشد. اگر می‌خواهید آجیل را به‌عنوان میان‌وعده قبل از تمرین مصرف کنید، حتماً آنها را همراه با یک منبع سالم کربوهیدرات مصرف کنید. همچنین مطمئن شوید که بیش از یک وعده آجیل نخورید و آنها را قبل از زمان تمرین خود مصرف کنید.
